Warum du ständig müde bist – und wie du deine Energie zurückgewinnst

Von /

Wenn du ständig müde bist, egal wie viel du schläfst, dann zeigt dir dein Körper, das etwas nicht stimmt. Welche Ursachen es für ständige Müdigkeit gibt und wann du einen Termin in einer ärztlichen Praxis ausmachen solltest und welche Untersuchungen dann auf dich zukommen, erfährst du in diesem Beitrag. 

Die gute Nachricht zuerst: Müdigkeit ist keine Krankheit. Müdigkeit ist ein Symptom, das heißt dein Körper produziert dieses Symptom, um dir mitzuteilen, das etwas mit ihm nicht stimmt. 

Dein Körper sagt dir bei Müdigkeit: Du brauchst vielleicht mehr Ruhe oder Pausen. Oder deinem Körper fehlen bestimmte Nährstoffe. Oder die Müdigkeit ist Symptom einer anderen Erkrankung. 

Müdigkeit ist an sich erst mal nichts Schlimmes. Wenn du zu wenig geschlafen oder zu viel gearbeitet hast und dann nachts nicht zur Ruhe finden konntest, dann bist du natürlich am nächsten Tag müde. 

Etwas anderes ist es, wenn du ständig müde bist, egal wie viel du geschlafen hast, wie gut deine Ernährung ist und wie gut du auf Entspannungspausen achtest.  Dann passiert es dir vielleicht, dass du tagsüber kurz einschläfst und du fühlst dich zusätzlich erschöpft, dir fehlt der Antrieb für deine Hobbys oder deinen heiß geliebten Sport. Wenn du dann noch merkst, dass du zu nichts mehr Lust hast und dass deine Leistungsfähigkeit nachgelassen hat: du kannst dich nicht mehr konzentrieren oder du schaffst dein normales Sportpensum nicht mehr, dann sind das Anzeichen, dass etwas in deinem Körper nicht in Ordnung ist. 

Wann du ärztliche Unterstützung brauchst

  • Wenn du häufig und über Wochen oder Monate ständig müde bist.
  • Wenn du zusätzliche Symptome hast, wie z.B. vermehrtes nächtliches Schwitzen, Gewichtsabnahme, Blut im Stuhl, geschwollene Lymphknoten oder ein extrem starker Durst auftritt.
  • Wenn du geistig oder körperlich im Beruf oder in deinem Alltag eingeschränkt bist. 
  • Wenn du die Müdigkeit nicht durch Pausen, Ruhe, Schlaf oder Bewegung an der frischen Luft los wirst. 
  • Wenn du müde bist, obwohl du dich gar nicht außergewöhnlich angestrengt hast. 

Ursachen für ständige Müdigkeit

Ständige Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Sie kann ein Hinweis sein auf:

  • Schlafmangel
  • Stress
  • Sorgen 
  • Überforderung oder Unterforderung
  • Schlechte, unausgewogene Ernährung
  • Nächtliches Schnarchen (Schlafapnoe)
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • Zuwenig körperliche Bewegung
  • Flüssigkeitsmangel
  • Arbeiten oder Aufenthalt in Räumen, die nicht gut gelüftet sind
  • Körperliche Erkrankungen (Infektionen mit Viren oder Bakterien, Blutarmut, Eisenmangel, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen. Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes mellitus, niedriger Blutdruck und weitere)
  • Psychische Erkrankungen (Depression, Angsterkrankung)

Praktische Tipps für schnelle Energiebooster

Wenn eine Erkrankung Ursache deiner ständigen Müdigkeit ist, dann wird zunächst diese Erkrankung behandelt und es sollte dir schnell besser gehen. 

Wenn du müde bist, weil du wegen Stress zu wenig schläfst, dich ungesund ernährst oder zuwenig bewegst, kannst du mit einfachen Mitteln dafür sorgen, dass du schnell wieder wach, aufnahmebereit und leistungsfähig bist. 

Powernap

Der kurze Schlaf lädt deine Batterien wieder auf. Wenn du im Homeoffice arbeitest, kannst du einen Powernap vielleicht in deiner Mittagspause machen. 

Gesunder Snack

Nüsse, frisches oder getrocknetes Obst und Haferflocken machen dich schnell wieder wach und fit. 

Bewegung

Mach einen Spaziergang an der frischen Luft oder etwas Sport wie Gymnastik, Yoga oder Qigong am offenen Fenster. Bewegung in Kombination mit frischer Luft bringen einen schnellen Kick gegen die Müdigkeit.

Kaltes Wasser

Kaltes Wasser auf die Innenseiten der Handgelenke und in den Nacken macht dich schnell wieder munter. 

In meinem Blogartikel „Natürliche Wachmacher“ habe ich noch mehr Tipps zusammengestellt, wie du schnell wieder wach und leistungsfähig wirst. 

Hier geht’s zum Artikel „Natürliche Wachmacher als Alternative zum Kaffee“

Deine Anmeldung konnte nicht gespeichert werden. Bitte versuche es erneut.
Deine Anmeldung war erfolgreich.

Raus aus der Erschöpfung 

Hol dir deine Energie zurück!

Bist du müde, ausgelaugt oder einfach nur erschöpft? Dann ist dieser Newsletter für dich.


Ich lade dich zweimal im Jahr (im Frühjahr und Herbst) ein, aktiv etwas für dich zu tun, um wieder mehr Energie und Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.


Über 14 Tage begleite ich dich mit inspirierenden E-Mails voller Impulse und praktischer Übungen, die dir helfen, deine Batterien wieder aufzuladen und das Leben mit neuer Kraft zu genießen.


Melde dich jetzt an und mach den ersten Schritt raus aus der Erschöpfung – hin zu mehr Energie, Freude und Leichtigkeit.

Mein persönlicher Tipp für mehr Energie

Wenn du langfristig zu wenig schläfst, dich zu wenig bewegst, keine Pausen machst und dich ungesund ernährst, nutzen dir die schnellen Energiebooster wenig. Sie helfen dir dabei, durch den Tag zu kommen. 

Besser ist es jedoch, wenn du langfristig dafür sorgst, dass du mehr Energie aufbaust. 

Wie dir das gelingt? 

Durch Routinen!

Ich kann dir keinen Plan an die Hand geben, der dir sofort hilft, da Veränderungen in den Lebensgewohnheiten immer sehr individuell und persönlich sind. 

Routinen für mehr Energie können für jeden Menschen anders aussehen. 

Ich rate dir, dass du neue Gewohnheiten wie z.B. ein täglicher Spaziergang, ein Powernap oder eine Entspannungsübung an Dinge „ankerst“, die du sowieso täglich machst. Vielleicht machst du regelmäßig um 12 Uhr Mittagspause. Dann kannst du dir angewöhnen vor dem Essen 10 Minuten zu spazieren. Oder du kannst damit beginnen jeden Tag nach dem Abendessen 10 Minuten zu meditieren. Schau einfach, was für dich möglich und machbar ist und nimm dir nicht zu viel für den Anfang vor!

Verwandte Beiträge