Du kommst nicht zur Ruhe und kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken Karussel fahren? Du wachst nachts auf und kannst nicht mehr einschlafen, weil sich deine Gedanken im Kreis drehen? Oder kannst du dich tagsüber nicht konzentrieren, weil deine Gedanken Achterbahn fahren?
Du kannst dein Gedankenkarussell mit einer ganz einfachen Technik stoppen – und das sogar sehr schnell. Ich verrate dir, wie es geht.
Gedanken neu mischen
Ein neuer Ansatz, der deine Gedanken stoppen kann und dich schneller einschlafen lassen kann, heißt cognitive shuffling. Diese Technik wurde von einem amerikanischen Arzt beschrieben. Stell dir vor, du mischt deine Gedanken neu – ähnlich wie die Karten eines Kartenspiels. Dadurch wird das bewusste Denken, dass dich vom Schlafen abhält, in andere Bahnen gelenkt, was das schnelle Einschlafen fördern soll.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du cognitive shuffling anwenden kannst.
- Beliebige Begriffe denken: Denke an Wörter, die inhaltlich nichts miteinander zu tun haben, z.B. Mauer, Löwenzahn, Pferd, Nudeln, Eis usw.
- Wörter nach Buchstaben finden: Wähle einen Buchstaben aus dem Alphabet und finde Wörter, die mit diesem Buchstaben beginnen.
- Wortbuchstaben-Spiel: Überlege dir ein Wort z.B. „Katze“ oder nimm deinen Namen und suche Begriffe für jeden einzelnen Buchstaben. Wenn du mit einem Begriff fertig bist, wähle ein anderes Wort.
- Alphabet-Methode: Gehe das Alphabet durch finde und für jeden Buchstaben einen Ort, ein Tier oder eine Pflanze – so ähnlich wie beim Spiel Stadt-Land-Fluss.
Indem du deine Gedanken mit der Technik des cognitive shuffling beschäftigst, hinderst du sie daran, immer um dasselbe Thema zu kreisen und dich wachzuhalten.
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Das Nervensystem beruhigen
Wenn du häufig nicht einschlafen kannst, weil deine Gedanken dich wachhalten, probiere die Methode des Gedankenmischens einfach aus. Viele Anwender berichten, dass sie damit viel schneller als gewöhnlich einschlafen können.
Wenn die Methode nichts für dich ist, dann probiere andere Methoden, um dein Nervensystem zu beruhigen:
- Lavendelöl: Gib einige Tropfen Lavendelöl auf ein Tuch und lege es neben deinen Kopf aufs Bett.
- Beruhigender Tee: Trinke vor dem Schlafengehen einen Melissen-Tee zur Entspannung.
- „Heiße 7“: Bereite dir mit dem Schüßler Salz Nr. 7 eine sogenannte „heiße 7“ zu. Wie das geht, erkäre ich im Blogartikel Schnell einschlafen mit der heißen 7 .
- Atemtechniken: Beruhige das Nervensystem über die Atmung, in dem du die Bauchatmung praktizierst. Den Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung kannst du ebenfalls im Blog nachlesen. Achte darauf, dass die Ausatmung länger als die Einatmung ist.
Fazit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schneller einzuschlafen – die Methode des Gedankenmischens ist nur eine davon. Probiere aus, was für dich am besten funktioniert.
Für mich persönlich ist Melissenöl besonders hilfreich. Wenn ich unruhig bin oder meine Gedanken zu sehr kreisen, um einschlafen können – gönne ich mir ein Bad mit ätherischem Melissenöl oder gebe ein bis zwei Tropfen davon auf ein Kosmetik- oder Taschentuch. Direkt auf das Kopfkissen gebe ich es nicht, da mir der Duft zu intensiv ist. Manchmal entferne ich das Tuch nachts sogar aus dem Schlafzimmer, weil es mir zu stark riecht.
Mach deine eigenen Erfahrungen und finde heraus, was für dich am besten funktioniert und gut umsetzbar ist.
Heilpraktikerin
Entspannungstrainerin
10+-Gesundheitscoach
Ernährungsberaterin
